Blogs
Op deze pagina vind je een breed scala aan blogs over fitness, krachttraining, cardio, voeding en fysieke- en mentale welzijn. Ons doel is om je meer kennis mee te geven en je beter te leren trainen. We proberen onze blogs in makkelijke taal te schrijven. Heb je nog vragen na het lezen van een blog? Een suggestie voor een bepaald onderwerp? Neem gerust contact met ons op. We helpen je graag!
Trainen tijdens menstruatie: zo pak je het slimmer aan!
Sporten tijdens je menstruatie? Of liever op de bank met chocola en een dekentje? Je begrijpt natuurlijk wat onze voorkeur heeft;) Wist je dat je menstruatiecyclus invloed heeft op je energieniveau, spierkracht en zelfs je...
Trainen met een wearable: zinvolle data of digitale afleiding?
Trainen met een wearable, hoe zit dat? In een wereld waar je hartslag realtime op je horloge staat, je slaapkwaliteit wordt beoordeeld door een app en zelfs je stappen richting de koelkast worden geteld, is de vraag: helpt al die...
Is je metabolisme echt ’trager’ geworden of ligt het toch anders?
🔍 Wat bedoelen we eigenlijk met “een traag metabolisme”? “Vroeger kon ik alles eten zonder aan te komen!” Een uitspraak die menig dertiger (en veertiger) bekend in de oren klinkt. Maar is dat écht je trager geworden metabolisme,...
De kracht van krachttraining voor 50-plussers
💪 Waarom krachttraining na je 50e geen luxe, maar absolute noodzaak is Vergeet yoga in de ochtendzon (hoewel dat ook prima is), het echte geheim voor een fitte, energieke tweede helft van je leven? Krachttraining. Juist voor...
Sporten in tropische temperaturen: goed idee of toch maar niet?
Is sporten in tropische temperaturen eigenlijk wel verstandig? Of kun je beter een ijsje pakken en die workout uitstellen tot zonsondergang? Zodra de zon doorbreekt, zie je het gebeuren: fanatieke hardlopers, zwetende fietsers en...
Cutten voor de zomer, is het wel zo gezond?
🔍 Wat is cutten eigenlijk? Cutten, het klinkt als een strak plan zodra het zonnetje doorbreekt. Voor wie het nog niet kent: het betekent vetmassa verliezen om je spieren beter zichtbaar te maken. Minder vet, meer definitie, klaar...
Hybride workouts: de voor- en nadelen van deze fitnesstrend
Iedereen wil tegenwoordig méér in minder tijd. Een snellere laptop, kortere files en ja, een efficiëntere training. Enter: de hybride workout. Een slimme combinatie van kracht, cardio, mobiliteit en soms zelfs mindfulness. Maar...
Trainingsmythes ontkracht: dit kun je vergeten vandaag de dag
We leven in het tijdperk van AI, wearables en gepersonaliseerde voeding. Maar als het op trainen aankomt, blijven sommige hardnekkige fabels maar rondspoken in de gym. Hoog tijd om deze trainingsmythes definitief naar het land...
Fitness voor jongeren: fit blijven in een schermtijdperk
Scrollen, swipen, zitten, hangen en nog eens scrollen. Voor veel jongeren is de smartphone een verlengstuk van de hand geworden, maar beweging? Die schiet er nog weleens bij in. Terwijl deze generatie opgroeit in een wereld vol...
Omgaan met prestatiedruk in de gym: trainen zonder stress
Je sport met passie, discipline en een flinke dosis doorzettingsvermogen. Maar ineens merk je dat de drive om te verbeteren omslaat in frustratie. Je bent teleurgesteld als je workout niet perfect was. Je voelt je schuldig als je...
Hoe fitness helpt bij ADHD: meer focus, minder chaos
Een reminder instellen, jezelf eraan houden en op tijd de sportschool binnenstappen, dat is voor iemand met ADHD soms al een workout op zich. Focus vasthouden, innerlijke rust vinden en niet exploderen bij de eerste frustratie?...
Herstellen na COVID: zo bouw je het sporten weer verantwoord op
Na een flinke griep voel je je vaak al een vaatdoek, laat staan na een besmetting met COVID-19. Voor veel mensen blijft het niet bij een paar dagen hoesten en Netflixen onder een dekentje. Vermoeidheid, spierpijn, kortademigheid...
Fit in 7 minuten per dag? De waarheid over micro workouts
⏱️ Wat zijn micro workouts eigenlijk? Korte trainingen, grote beloftes Micro workouts zijn – de naam zegt het al – hele korte workouts van meestal 2 tot 10 minuten. Denk aan een set squats tijdens je lunchpauze, 30 push-ups...
Mindful krachttraining: de opkomst van ademhaling en meditatie in de gym
🧠 Wat is mindful krachttraining eigenlijk? 🧘 Klinkt zweverig? Dat valt reuze mee Als je bij “mindful trainen” meteen denkt aan wierook en Tibetaanse klankschalen tussen de squatrekken: relax. Mindful krachttraining betekent...
Hormonen: hoe beïnvloeden ze je trainingsresultaat?
🔬 Wat zijn hormonen eigenlijk (en waarom moet je ze niet negeren)? 🧪 Hormonen: de stille regisseurs van je lijf Je ziet ze niet, je voelt ze niet direct… maar ze zijn er altijd. Hormonen zijn de chemische boodschappers in je...
Investeren in bedrijfsfitness: steeds meer organisaties doen het!
🏢 Van pingpongtafels naar push-ups: de nieuwe werkvloertrend Een paar jaar geleden was een voetbaltafel op kantoor hét toppunt van “leuk werkgeverschap”. Tegenwoordig? Kijken steeds meer bedrijven naar een serieuzere manier om...
Is wandelen voldoende om fit te blijven? (En wanneer niet meer)
Wandelen is hot. Het is goedkoop, laagdrempelig en zelfs je collega’s praten tegenwoordig over hun ‘daily steps’. Maar de grote vraag blijft: is wandelen ook echt genoeg om fit te blijven? Spoiler: het is een geweldig begin, maar...
Plantaardige sportvoeding: de opkomst van vegan eiwitpoeders en BCAA’s
De afgelopen jaren is er een opvallende verschuiving gaande in de sportvoedingswereld: steeds meer sporters kiezen voor plantaardige alternatieven voor hun eiwitten en supplementen. Van vegan eiwitpoeders tot plantaardige BCAA's...
De impact van zittend werk op je houding (en wat je eraan kunt doen)
Even eerlijk: hoeveel uur per dag zit jij eigenlijk, naast dat zittende werk van je? Kans is groot dat je nú ook zittend deze blog leest. Niks mis mee natuurlijk, zolang je maar weet wat langdurig zitten doet met je lichaam....
Bewegen tegen stress en burn-out: zo werkt het écht
Voel je je de laatste tijd een soort menselijke versie van een vastgelopen laptop? Constant moe, snel geïrriteerd en een hoofd dat overuren draait? Je bent niet de enige. Stress en burn-out zijn tegenwoordig net zo ingeburgerd...
Personal Training tijdens zwangerschap: Wat mag wel, wat niet?
Zwangere buik? Check. Hormonen all over the place? Dubbel check. De drang om iets te doen behalve koekjes eten en series bingen? Drié dubbel check. Gelukkig is sporten tijdens de zwangerschap helemaal geen no-go — mits je het...
Ijsbad en Cryotherapie: Fabeltjes of werkt het echt?
❄️ IJsbad en cryotherapie: waarom ineens zo populair? 🧼 IJsbad als wellness-trend Scroll vijf minuten op Instagram of TikTok en je ziet iemand in een ton vol ijsblokjes zitten terwijl ze roepen dat ze zich “levend” voelen. Koudetraining is in korte tijd een lifestyle...
Core press: uitleg techniek + foto’s
De core press is een oefening die maar weinig mensen kennen. Toch is de oefening vrij eenvoudig en ontzettend effectief. Mits je de oefening natuurlijk goed uitvoert. De core press is een geschikte oefening voor het verstevigen...
7 belangrijke tips wanneer je start met krachttraining!
Starten met krachttraining is leuk, maar best lastig. Op het web staat namelijk een boel informatie waar je niks aan hebt. Wanneer je net begint met krachttraining, kom je voor verschillende valkuilen te staan. Om te voorkomen dat...
Full body training: de voor- en nadelen!
Full body training betekent dat het hele lichaam wordt getraind. Dit in tegenstelling tot splitten, waar de spiergroepen worden verdeeld over de trainingen. Beide kunnen efficiënt zijn. Dat wordt o.a. bepaald door het doel, de...
Splitten: 4 handige voordelen en 3 lastige nadelen
Splitten is een trainingsmethode waarbij de verschillende spiergroepen (borst, rug, schouders, benen, buik et cetera) worden verdeeld over de trainingen. Het kan een prima methode zijn om een toename van kracht en hypertrofie te...
Planken: zo voer je de oefening wél goed uit!
Planken, misschien wel de meest bekende fitness oefening die er is. Juist omdat de oefening zo bekend is, zou je zeggen dat het met de uitvoering eigenlijk wel goed zou moeten zitten. Helaas is dat niet zo vaak het geval. Weet jij...
Mijn mening over het advies ‘’luisteren naar je lichaam’’
Mensen met fysieke klachten zoals bijvoorbeeld rugklachten, kennen het volgende advies vast wel: ‘’Luisteren naar je lichaam’’. Alleen dat luisteren naar je lichaam heeft er misschien wel voor gezorgd dat je nu juist klachten...
Vetpercentage: een betere maatstaf dan gewicht!
Vetpercentage is belangrijker dan gewicht. Helaas richten nog te veel mensen zich op het gewicht. En dan vooral op het bijna dagelijks checken van het gewicht. Het meten van het gewicht kan tegenvallen en in dat geval kan het je...
Hypertrofie: wat is het en hoe zorg je voor spiergroei?
Hypertrofie is een ingewikkelde term uit de krachtsport. Eigenlijk is hypertrofie niets meer dan spiergroei. Bij professionele bodybuilders staat alles in het teken van hypertrofie. Het gaat met andere woorden om een verfraaiing...
Het meten van je doel: 4 handige tips!
Een doel stellen is gelukt. Top! Ik ben oprecht trots op je. Je bent goed nagegaan wat je echt wilt bereiken met het trainen en bent er ook daadwerkelijk mee bezig. Maar dan komt de volgende vraag: Hoe meet je een doel eigenlijk?...
Doel stellen: handige tips om het goed aan te pakken!
Doel stellen? Voor veel mensen kan dat lastig zijn. Het stellen van een doel gaat weliswaar helpen om beter resultaat te halen. Regelmatig nadenken over je doel zal er sneller toe leiden dat je ook daadwerkelijk aan dat doel gaat...
Een goede ademhaling? Om deze redenen enorm belangrijk!
Dat een goede ademhaling ontzettend belangrijk is wanneer je met krachttraining bezig bent, staat buiten kijf. Er zijn verschillende spieren betrokken bij de ademhaling. Mocht je nog niet weten welke het zijn, raad ik je aan het...
Ademhaling: overzicht van spieren die betrokken zijn!
Ademhaling lijkt iets waar je weinig omkijk naar hebt. Tenslotte is ademhalen eigenlijk iets wat min of meer vanzelf gaat. Toch ademen veel mensen op een verkeerde manier tijdens het sporten. En juist dat beperkt je in het boeken...
Belasting en belastbaarheid: wat is het + wat zegt het?
Belasting en belastbaarheid zijn belangrijke termen wanneer je bezig bent met trainen en in dit geval krachttraining. Ze geven iets aan over de training en wat je lichamelijk aankunt. Misschien kun je wel voorstellen wat er...
Trainingsvariabelen: de 7 belangrijkste op een rij voor je!
In eerdere blogs heb je al kunnen lezen over trainingsmethodes. Vandaag wil ik het hebben over de zogeheten trainingsvariabelen. Het is een term die gaat over de belasting (ofwel de training). Het gaat dan vooral om de vraag hoe...
Meer uitdaging? Pas een van deze 8 methodes toe!
Elk trainingsprogramma bestaat uit een aantal oefeningen. Voor elke oefening geldt een aantal herhalingen, sets en pauzes. Een training afwisselen of intensiveren met intensiveringsmethodes is belangrijk om te voorkomen dat je na...
7 handige trainingsprincipes bij krachttraining
Spiergroei is misschien wel de hoofdreden waarom je naar de sportschool gaat. Toch is de kans groot dat je na verloop van tijd te weinig vooruitgang meer boekt. Er zijn verschillende manieren om te voorkomen dat je stil komt te...
Supercompensatie: zo ga je wél vooruit!
Supercompensatie is een term die binnen krachttraining behoorlijk bekend is. Bij de beginner, maar zeker ook bij de gevorderde sporter is supercompensatie ontzettend belangrijk. De term heeft alles te maken met inspanning en...
Vakantie: het trainen en gezond eten wel of niet vasthouden?
Laatst kreeg ik van een van mijn cliënten de vraag: moet ik het trainen en gezond eten op vakantie echt vasthouden? Met het woordje ''echt'' werd er verondersteld dat dit wél het geval zou zijn. Dezelfde persoon had de laatste...
Vaak moe? 3 oorzaken uitgelegd + 8 tips
Moe zijn we allemaal wel eens. Maar wat als je bijna continu een moe gevoel hebt? We zijn allemaal druk met ons werk, school, de kinderen, hobby’s en ons sociale leven. Het leven kan soms flink energie vreten. Alleen is dat vele...
Fitness handschoenen
Voor meerdere doeleinden geschikt Fitness handschoenen zijn voor meerdere doeleinden geschikt. Denk bijvoorbeeld aan hardlopen of mountainbiken. Je hebt meer grip en soms kun je met speciale touchscreen topjes je telefoon ook...
Droog trainen? Zo doe je dat!
Droogtrainen is een veel gebruikte term die je in de fitness voorbij hoort komen. Jongens die over het algemeen al een tijdje trainen, kunnen bijvoorbeeld de doelstelling hebben om droog te worden. We hebben het dan niet over...
6 tips om verantwoord af te vallen
Sinds kort is het terug te vinden op het web en te horen op het nieuws. Nederlanders moeten meer krachttraining gaan doen. Overgewicht is een groot probleem en voor veel mensen is afvallen nog steeds het goede voornemen aan het...
10 cruciale fouten bij het hardlopen!
Wil je graag starten met hardlopen? Of ben je al een poosje bezig, maar gaat het nog niet zoals je graag zou willen? Er zijn een aantal veelgemaakte (beginners) fouten, waar ik je in deze blogpost op wil wijzen. Alvast een korte introductie: veel mensen...
De beste voedingsstoffen voor het sporten
Ook al train je nog zo hard, de juiste voedingsstoffen mogen niet ontbreken wanneer je sport. Maar dan moet je wel weten welke dit zijn. Vandaar dat ik je hier een overzicht geef van de belangrijkste voedingsstoffen wanneer je regelmatig sport. Spiermassa bouw je...
Train jij wel bewust!?
Een enorm deel van de maatschappij gaat meer bewegen, top! Iemand start met de gedachte een enorme stap te hebben gemaakt op weg naar een ‘’gezonder leven’’ en in feite is dat ook wel zo natuurlijk. Helaas weet je niet waar te beginnen en vooral hoe. Je doet de rest...
Hoe krijg je een mooie en sterke rug?
Een betere houding Een sterke rug krijg je niet vanzelf. De rug vormt een heel belangrijk onderdeel van je houding. Veel mensen hebben klachten en blijven er mee rondlopen. In dit artikel gaan we niet verder in op deze rugklachten. Wel is het goed te weten dat...
Voorbereiding New York marathon
Aanvraag intake Twee weken terug kreeg ik een e-mail binnen van Robert. Hij gaf aan in 2013 en 2014 de alpe d’huzes te hebben gefietst. Zijn hobby is altijd al fietsen geweest en dat was een leuke en vooral bijzondere uitdaging. Sinds 3/4 jaar doet hij aan...
Veelgemaakte fouten bij het hardlopen
STARTEN MET HARDLOPEN Het goede voornemen voor het nieuwe jaar is vaak om af te vallen. Je wilt het jaar vol energie starten en besluit te gaan hardlopen, al dan niet met een vriend(in). Je trekt je sportoutfit aan, hebt mooie Nike schoenen gekocht en start vol...
