Na een flinke griep voel je je vaak al een vaatdoek, laat staan na een besmetting met COVID-19. Voor veel mensen blijft het niet bij een paar dagen hoesten en Netflixen onder een dekentje. Vermoeidheid, spierpijn, kortademigheid en concentratieproblemen kunnen maanden blijven hangen. En toch wil je op een gegeven moment weer in beweging komen. Maar hoe pak je dat aan zonder over je grenzen te gaan?
🤒 Waarom COVID je lichaam (en energie) zo hard raakt
COVID is geen virus dat even langskomt en weer vertrekt. Het grijpt je hele systeem aan: van longen en hart tot je zenuwstelsel. Geen wonder dat je energieniveau na weken of zelfs maanden nog steeds onder het vriespunt zit.
Veel mensen merken dat hun inspanningsvermogen flink gedaald is, zelfs als ze vóór COVID sportief en fit waren. Een trap oplopen voelt als een mini-marathon. Het is niet alleen frustrerend, het maakt ook onzeker: wat als dit het nieuwe normaal is? Tip: zo ga je om met prestatiedruk.
🛑 De grootste valkuilen bij het hervatten van sporten
De grootste fout die we zien? Te snel, te veel willen. “Als ik weer mag sporten, dan ga ik er ook écht voor!” klinkt goed, maar is juist link. Je lichaam heeft rust nodig, herstelcapaciteit én een geleidelijke opbouw.
Een krachtige tool in dit proces is je ademhaling. Tijdens inspanning is dit je directe feedbacksysteem. Hijgt je lijf bij een simpele warming-up alsof je net een bokswedstrijd hebt gedaan? Dan is dat een duidelijk signaal. (Over boksen gesproken: ook bij ons kickboksen in Breda leer je grenzen herkennen én verleggen, op jouw tempo.)
🪜 Stap voor stap verantwoord opbouwen na COVID
Verstandig herstellen betekent: kleine stappen, met structuur en begeleiding. Begin met lichte mobiliteitsoefeningen, ademhalingsoefeningen en korte wandelingen. Van daaruit kun je rustig krachttraining en cardio toevoegen.
Bij Small Group Training zie je hoe effectief bewegen in een veilige setting kan zijn. Je traint met anderen, maar de focus ligt op jouw kunnen, niet op competitie of presteren. De sfeer motiveert, maar je behoudt de ruimte om te luisteren naar je lijf.
Ook mentale vermoeidheid telt mee. Na ziekte is de drempel om weer te sporten soms mentaal net zo groot als fysiek. Een rustige en oprechte aanpak, zoals we doen bij TrainBeter, helpt je dat vertrouwen in je lijf terug te winnen.
💡 Hoe TrainBeter je helpt bij herstel na COVID
Sinds 2013 helpen we bij TrainBeter mensen om verantwoord, effectief en zonder klachten te trainen. We weten dat herstel na COVID anders is dan gewoon “weer in vorm komen”. Daarom stemmen we elke training af op jouw belastbaarheid op dat moment. Niet van zes weken geleden.
We werken met ademhalingstechnieken, mobiliteitswerk en slimme krachtopbouw. Wil je liever eerst even alleen werken aan herstel voor je in een groep traint? Dat kan. We bieden ook begeleiding in de vorm van 1-op-1 coaching of een instaptraject.
Wist je trouwens dat we ook trainers opleiden? In onze Personal Trainer Opleiding besteden we uitgebreid aandacht aan hersteltraining en post-COVID-aanpassingen. Want ook professionals moeten bijleren in deze nieuwe realiteit.
