Supercompensatie is een term die binnen krachttraining behoorlijk bekend is. Bij de beginner, maar zeker ook bij de gevorderde sporter is supercompensatie ontzettend belangrijk. De term heeft alles te maken met inspanning en herstel. Hoe dat precies zit en wat supercompensatie exact inhoudt, wil ik je uitleggen met mijn blog. Wanneer je supercompensatie kunt bewerkstelligen in jouw trainingsroutine, zal je daadwerkelijk vooruitgaan. Ik heb geprobeerd Jip en Janneke taal te gebruiken. Mochten er toch vragen zijn, kun je onderaan de blog gewoon je vraag stellen! ?
De bovenstaande grafiek laat zien wat supercompensatie is. Bij de training gaat het prestatievermogen naar beneden. Door het herstel stijgt het prestatievermogen met supercompensatie tot gevolg. Wanneer je tijdig een nieuwe prikkel toedient, zorgt dat voor een blijvende stijgende lijn. En een stijgende lijn betekent PROGRESSIE!
Verlies compenseren
Wanneer je gaat sporten, raakt je lichaam al doende uitgeput. Met andere woorden: het prestatieniveau van je lichaam daalt. Het woord compenseren geeft aan dat er iets rechtgezet wordt. Dat betekent in dit geval dat je lichaam een verlies wilt compenseren. Een training heeft impact op je lichaam. Na de training zal je lichaam herstellen, en wel op een dusdanige manier, dat je de volgende keer beter bestand met tegen een nieuwe training. Er gebeurt dan iets bijzonders. Je lichaam versterkt namelijk en je komt boven je oorspronkelijke niveau. Het is dus eigenlijk niets anders dan overcompenseren.Wanneer ben je hersteld?
Nu hoor ik je denken. ‘’Hoe weet ik dan wanneer mijn lichaam voldoende hersteld is’’? Een goede vraag, alleen wat ingewikkelder om één antwoord op te geven. Niet alleen bepaald de training je herstel, maar o.a. ook je leeftijd, geslacht en voeding. Een goede richtlijn is 1 à 2 dagen voor je herstel. Wanneer je op het juiste moment (na voldoende herstel) weer opnieuw gaat trainen, verhoogt de prestatie van je lichaam. Doe je dat keer op keer? Je zult dan enorme mooie resultaten boeken.Een doelstelling
Het hebben van een doelstelling is ontzettend belangrijk. Start dus met het plannen van je trainingen! Vind je dat plannen en het stellen van doelen juist zo lastig? Ik help je graag om een ritme op te bouwen. Waar ik in het begin een stok achter de deur voor je ben, met (vaste) trainingstijden, kun je het ritme in effectieve trainingen zelf vasthouden. Met een try-out geef ik je het juiste duwtje in de rug waar je wél mee verder komt!Signalen van je lichaam
Niet alleen zijn mensen anders (thank god), maar trainingen ook. Jan die een hele zware beentraining heeft gehad, zal langer moeten herstellen dan Maud, die 20 minuten op een matige intensiteit is gaan hardlopen. Waar Maud bijvoorbeeld al hersteld zal zijn na een halve dag, duurt het herstel van Jan misschien wel 3 dagen. Mijn advies: probeer zelf uit en voel aan of je voldoende hersteld bent. Luister naar de signalen van je lichaam. Denk niet alleen aan spierpijn, maar ook aan: vermoeidheid, hartslag, slaap en irritaties.