🔍 Wat bedoelen we eigenlijk met “een traag metabolisme”?
“Vroeger kon ik alles eten zonder aan te komen!” Een uitspraak die menig dertiger (en veertiger) bekend in de oren klinkt. Maar is dat écht je trager geworden metabolisme, of speelt er meer?
Je metabolisme (stofwisseling) is het geheel aan processen in je lichaam die energie verbruiken. Denk aan:
- Je ruststofwisseling (RMR): hoeveel calorieën je lichaam verbrandt in rust.
- Verteringsenergie: de energie die je verbruikt bij het verwerken van voeding.
- Activiteitsniveau: hoeveel je beweegt, sport of überhaupt op de been bent.
Een traag metabolisme betekent meestal dat je lichaam minder energie verbruikt dan je gewend bent. Maar de oorzaak daarvan is zelden “gewoon ouder worden”.
📉 Verbrand je echt minder na je 30e?
👵 Ouderdom = vetopslag? Nou, niet direct.
Uit nieuw onderzoek blijkt dat je metabolisme verrassend stabiel blijft tussen je 20e en 60e levensjaar. De meeste mensen denken dat hun stofwisseling vertraagt, maar in werkelijkheid verandert vooral hun gedrag: minder beweging, meer zittend werk (lees: impact zittend werk), slechter slapen en verlies van spiermassa. En juist die spiermassa is essentieel voor je verbranding. Vandaar dat krachttraining zo belangrijk is.
🏋️♂️ Spieren = je metabolische motor
Spieren zijn actief weefsel. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je rustverbranding. Ofwel: je verbrandt meer, zelfs als je gewoon op de bank zit.
Daarom is krachttraining misschien wel de beste vetverbrander die er is. Geen eindeloos cardio hollen, maar gecontroleerd belasten en sterker worden. En bonus: je houding, energieniveau en zelfvertrouwen verbeteren ook nog.
Wil je beter leren trainen om hiervan optimaal te profiteren? Start met onze try-out actie.
🥗 Eet je nog alsof je 22 bent?
Leeftijd verandert vaak niet je metabolisme, maar wel je eetpatroon en behoefte. Vroeger at je misschien hetzelfde als nu, maar bewoog je ook meer. Of je had meer structuur en minder stresseten. Nu zijn er meetings, deadlines en avonden op de bank met Deliveroo…
🍽️ Wat kun je hieraan doen?
- Eet eiwitrijker, goed voor spierbehoud.
- Beweeg dagelijks, al is het maar 20 minuten wandelen of een micro-workout.
- Train gericht met kracht
- Slaap beter: onderschat nooit het effect op je hormoonhuishouding en eetgedrag.
🧘♀️ Mindset boven mythe
In plaats van te focussen op wat je lichaam niet meer doet, kun je beter kijken naar wat je kunt optimaliseren. Je hebt meer invloed dan je denkt, ook op je energieverbruik.
En nee, je hoeft niet alles zelf uit te vogelen. Bij TrainBeter helpen we je graag met een op maat gemaakte aanpak. Of je nu net begint of al wat jaartjes traint, er is altijd iets te winnen.
💬 Conclusie: Is je metabolisme trager geworden?
Waarschijnlijk niet. Wat hoogstwaarschijnlijk wel verandert is: je spiermassa, dagelijkse activiteit en je levensstijl (denk aan voeding, stress en slaap). Dus nee, je lichaam is je niet ineens aan het veranderen, het vraagt gewoon een andere aanpak. Tijd om je training en voeding aan te passen aan je huidige levensfase. Want fit worden (en blijven) is geen leeftijdskwestie, maar een keuze.
