STARTEN MET HARDLOPEN
Het goede voornemen voor het nieuwe jaar is vaak om af te vallen. Je wilt het jaar vol energie starten en besluit te gaan hardlopen, al dan niet met een vriend(in). Je trekt je sportoutfit aan, hebt mooie Nike schoenen gekocht en start vol zelfvertrouwen. Het lijkt tegenwoordig weer helemaal in te zijn. Lekker het bos of het park in om te gaan hardlopen. Na het een poosje vol gehouden te hebben, valt het resultaat vies tegen. Hoe komt dit? Er zijn een aantal veelgemaakte fouten bij het hardlopen.
In een andere blog vertel ik je graag wat het verschil is tussen hardlopen en krachttraining. Alvast een korte introductie: veel mensen associëren afvallen met cardio- en hardlooptraining. Als je maar voldoende rondjes rent en jezelf maar lang genoeg uitput, dan zullen de kilo’s er vanzelf afvliegen. Helaas werkt het lichaam niet zo. Sterker nog, steeds hetzelfde rondje lopen gedurende zoveel keer in de week, gaat je niet helpen om af te vallen.
Ik wil het nu graag hebben over de veelgemaakte fouten. Dit gaat puur over de inhoudelijke punten wat betreft het hardlopen. Laat ik ze eens voor je op een rijtje zetten.
1: GEEN WARMING UP
Meteen uit je werk gaan hardlopen zonder w-up klinkt goed als een goed plan. Je benen denken er de dag naderhand anders over. Zorg dat je een lichte w-up doet die je voorbereid op de inspanning. De ademhaling pst zich sneller aan. je bent dus minder snel buiten adem en de doorbloeding in de spieren wordt geoptimaliseerd.
2: NEGATIVITEIT
Het kan zijn dat je niet tevreden bent over hoe je loopt. Je tempo is niet goed, je techniek is niet goed, je balans is niet goed, je loopt te lang etc. In je hoofd noem je jezelf een dikke, trage of slome slak. Dit is niet echt bepaald motiverend. Stop er dus onmiddellijk mee!
3: DOORLOPEN BIJ EEN BLESSURE
Je denkt dat je blessures er misschien wel uitloopt. Forget it, hardlopen gaat je niet helpen om te herstellen. Bij blessures dus vooral niet hardlopen. Je gebruikt bij het hardlopen meer spieren dan je denkt. En deze spieren werken met elkaar samen. Afhankelijk van de aard van de blessure kan krachttraining je helpen herstellen.
4: GEEN HORLOGE MEENEMEN
Je neemt misschien bewust geen horloge mee zodat je jezelf niet zorgen hoeft te maken over de statistieken. Toch wil je ook graag weten hoe ver je nog moet lopen, vergeet dus niet waarvoor een horloge nog meer handig is. Een goede sporthorloge hoeft niet eens duur te zijn.
5: GEEN KRACHTTRAINING DOEN
Je loopt ten slotte hard, dus krachttraining sla je over. Niet handig, want een goede core-stability training kan je hardloop prestaties aanzienlijk verbeteren. Het verbeterd je balans tijdens het lopen en meer beenkracht helpt om makkelijker te versnellen.
6: NIKS ETEN NA DE TRAINING
Mogelijk heb je geen honger na de training. Je denkt dat niet eten goed is om nog wat extra kilo’s te verliezen. Voeding helpt je echter herstellen. Zorg dus dat je de energievoorraad aanvult. Het is aan te bevelen dat je de koolhydraat voorraad binnen 2 uur weer aanvult.
7: TE VEEL EN TE SNEL LOPEN
Als het geen pijn doet, dan heb ik niet goed gelopen! Belangrijker is echter dat je belastbaarheid in balans is met de belasting. Zorg dus dat je loopt op een tempo dat je kunt volhouden. Het wordt makkelijker om vooruitgang te boeken en het lopen wordt ook nog eens leuker.
8: GEEN RUSTDAGEN PAKKEN
Je denkt dat rust voor watjes is. Dit is niet alleen dom, maar ook super slecht voor je lichaam. Je lichaam heeft rust nodig om te herstellen. In beweging blijven is goed, maar 7 dagen in de week hardlopen niet bepaald. Dit heet supercompensatie. Ik leg je hier laten graag meer over uit.
9: TE KLEINE SCHOENEN DRAGEN
Te kleine schoenen dragen omdat ze anders zo groot uitvallen kan veel pijn veroorzaken op langere termijn. Het is verstandig om je voet in de lengte en breedte te laten opmeten als je verstandig wilt hardlopen. Hiervoor kun je het beste naar een schoenen speciaalzaak.
10: JEZELF VERGELIJKEN MET ANDEREN
Je kent het vast wel. Iemand loopt je voorbij en de moed zakt je in de schoenen. Je bent nog teveel bezig met hoe hard anderen lopen. Of je vind dat je mee moet doen aan een duurloop, omdat vrienden dit ook doen. Blijf dicht bij jezelf en vergelijk jezelf dus niet onnodig met anderen.
Meer weten over beter trainen, herstel en voeding ?
Like TrainBeter op facebook en blijf altijd op de hoogte > facebook.com/trainbeternl
Of neem contact op!
