We leven in het tijdperk van AI, wearables en gepersonaliseerde voeding. Maar als het op trainen aankomt, blijven sommige hardnekkige fabels maar rondspoken in de gym. Hoog tijd om deze trainingsmythes definitief naar het land der sprookjes te verwijzen.
🏋️♂️ Je moet spierpijn hebben, anders heb je niet goed getraind
Spierpijn voelt soms als een badge of honor. Maar als je na een training drie dagen geen trap meer op kunt, is dat niet per se een teken van succes. Spierpijn ontstaat vaak wanneer je iets doet wat je lichaam niet gewend is, niet omdat je per se beter getraind hebt.
Spierpijn = succes
Effectief trainen draait om progressieve overload en techniek, niet om afzien tot je bijna kruipt. Denken dat het goed is als je veel spierpijn hebt is een trainingsmythe waar nog steeds veel mensen intrappen.
Wat dan wel werkt?
Train consistent, voer je oefeningen goed uit en leer luisteren naar je lichaam. Herstel speelt net zo’n grote rol als inspanning. Bij de try-out leer je daar veel over.
🕐 Trainingsmythe: langer trainen is altijd beter
Meer trainen is niet automatisch beter. Sterker nog: veel mensen saboteren hun eigen vooruitgang door te veel, te vaak of te intensief te trainen.
Micro workouts & kwaliteit boven kwantiteit
In een wereld vol tijdgebrek zijn korte sessies, zogeheten micro-workouts, steeds populairder. Goed nieuws: ze kunnen werken! Maar verwacht geen wonderen van zeven minuten planken per dag.
🍌 Je moet binnen 30 minuten na je training een eiwitshake nemen
Welkom in het tijdperk van het “anabole venster”! Vroeger dacht men dat je spieren afstierven als je niet binnen het halve uur proteïne tankte. Inmiddels weten we beter.
Wat zegt de wetenschap vandaag de dag?
Zolang je gedurende de dag voldoende eiwitten binnenkrijgt, komt het wel goed met je herstel. Of je die shake nu 15 of 90 minuten na je workout neemt, jouw spieren stressen daar niet over.
💃 Krachttraining maakt vrouwen gespierd en log
Deze mythe is net zo verouderd als je eerste Nokia. Vrouwen hebben van nature minder testosteron dan mannen, waardoor het opbouwen van grote spiermassa langzamer en minder extreem verloopt. Tip: volg deze tips om je testosteron te verhogen.
Waarom krachttraining juist top is voor vrouwen
Krachttraining helpt vrouwen (en mannen) bij het ontwikkelen van een sterk lichaam, betere houding en een gezonder metabolisme. En je wordt er niet ‘log’ van. Je wordt er sterker, fitter en zelfverzekerder van. Ook mentaal, bijvoorbeeld tijdens een pittige kickboksles.
🚫 Je kunt plaatselijk vet verbranden
Zou mooi zijn, hè? Alleen buikspieroefeningen en poef! – weg buikje. Helaas: het lichaam bepaalt zelf waar vet als eerste verdwijnt. En dat is vaak niet waar jij het wilt.
Wat wél helpt bij vetverlies
Een combinatie van krachttraining, cardio, slaap en voeding werkt. En een beetje geduld. Nog niet begonnen? Dan is dit je moment. Met een persoonlijke aanpak kom je verder dan met alleen sit-ups.
✅ Wat werkt dan wel?
- Slimmer trainen (niet per se harder)
- Ademhaling en focus (zie ook: Mindful krachttraining)
- Techniek boven ego
- Rust nemen is geen zwakte
Vergeet wat Instagram je vertelt. Of dat ene fitnessforum uit 2012. Wat wél werkt? Een plan dat bij jouw lichaam, doelen en leven past.
