⏱️ Wat zijn micro workouts eigenlijk?
Korte trainingen, grote beloftes
Micro workouts zijn – de naam zegt het al – hele korte workouts van meestal 2 tot 10 minuten. Denk aan een set squats tijdens je lunchpauze, 30 push-ups tussendoor of een korte HIIT-routine van 7 minuten. Ze claimen: meer energie, betere focus, sterker worden – allemaal met minimale tijdsinvestering. Klinkt bijna te mooi om waar te zijn, toch?
Waar komt het idee vandaan?
De opkomst van micro workouts heeft veel te maken met onze drukke levens. Tussen Zoom-meetings, kinderen ophalen en “even snel wat eten” door, blijft er weinig tijd over om een uur te zweten in de gym. Kleine workouts passen in die tijdgaten – net als de mindset van bewegen is bewegen, ook als het niet perfect is.
Dat sluit trouwens goed aan bij wat we in onze blog Is wandelen voldoende om fit te blijven? schreven: iets doen is altijd beter dan niets doen.
💡 De voordelen van micro workouts
Perfect voor drukke schema’s
Het grootste voordeel? Je hebt geen excuus meer, want wie heeft er nou geen 5 minuten? Even uit je stoel, een paar push-ups, squats of een minuut planken kan helpen. Zeker als je een zittend beroep hebt. In onze blog over de impact van zittend werk op je houding schreven we al dat korte beweegmomenten enorm helpen om klachten te voorkomen.
Consistentie is key (zelfs met 5 minuten)
Het geheim van resultaat zit niet altijd in uren zwoegen, maar in consistentie. En micro workouts maken het makkelijker om regelmatig te bewegen. Door de lage drempel bouw je sneller een gewoonte op. En die gewoonte is uiteindelijk wat het verschil maakt – net zoals we bij Personal Training steeds herhalen: “Wat je regelmatig doet, bepaalt je resultaat.”
Heb je een drukke werkdag? Probeer dan eens elke 2 uur een micro workout in te bouwen. En voor bedrijven is het een slimme zet. Niet voor niets kiezen steeds meer organisaties voor bedrijfsfitness.
🧱 Wat zijn de beperkingen van micro workouts?
Kun je écht sterker worden in 7 minuten per dag?
Laten we eerlijk zijn: als je doel is om spiermassa op te bouwen, sterker te worden, serieus af te vallen of klachten te verhelpen, dan ga je dat niet redden met micro workouts. Ze bieden nét genoeg om je hartslag omhoog te krijgen of even te bewegen na lang zitten, maar ze missen vaak de intensiteit, duur en variatie die je nodig hebt voor fysieke transformatie.
Micro workouts zijn simpelweg te kort en te licht belastend om echte kracht, spieropbouw of uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Zeker als je geen goede techniek gebruikt of keer op keer dezelfde oefeningen doet.
Geen structuur = geen progressie
Een ander probleem: micro workouts zijn zelden onderdeel van een doordacht plan. Het gevaar is dat je zomaar wat doet: een beetje planken hier, wat burpees daar. En hoewel “iets doen” beter is dan niets, zorgt willekeurige inspanning niet voor gestructureerde progressie. Je lichaam heeft overload, herhaling en rust nodig – principes die we in onze try-out sessies centraal stellen.
Blessuregevoeligheid ligt op de loer
Omdat micro workouts vaak impulsief gebeuren – tussen calls of tijdens het koken – is er weinig focus op techniek. En zonder warming-up of begeleiding is de kans op fout uitvoeren (en dus klachten) groter. Zeker bij complexere bewegingen als lunges, push-ups of explosieve sprongen. Dit zal je bij het herstel na COVID ook weer rustig moeten opbouwen.
🔁 Hoe integreer je micro workouts in je week?
Combineren met krachttraining of kickboksen
Micro workouts kun je zien als het cement tussen de bakstenen van je trainingsweek. Een volwaardige sessie Kickboksen of krachttraining vormt de basis, maar daartussen zorgen micro workouts voor actieve rust, mobiliteit of een energieboost.
Ook mooi meegenomen: micro workouts vragen geen materiaal. Een paar kantoor squats of push ups tegen het bureau en je hebt een prima mini-sessie.
Denk ook aan ademhaling en herstel
Micro betekent niet alleen kort bewegen, maar ook kort herstellen. Zoals we uitlegden in Mindful krachttraining: de opkomst van ademhaling en meditatie in de gym, kan zelfs 2 minuten ademhalingsoefeningen wonderen doen voor je herstel en focus.
🏋️♂️ Micro workouts bij TrainBeter – slim en effectief
Bij TrainBeter moedigen we slim bewegen aan. Soms is een korte workout precies wat je nodig hebt tussen je afspraken. En soms heb je juist baat bij een doordachte, full-body sessie onder begeleiding van een deskundige trainer. Daarom combineren we bij onze Small Group Training graag het beste van beide werelden: intensieve sessies, afgewisseld met kleine beweegmomenten die je zelf thuis kunt doen.
We adviseren ook veel bedrijven over vitaliteit – en raden daar micro workouts aan als laagdrempelige manier om medewerkers in beweging te houden. Lees er meer over in Waarom investeren steeds meer bedrijven in fitness?
🧘♀️ Kleine prikkel, grote impact – als je het goed aanpakt
Micro workouts zijn dus geen magisch wondermiddel. Maar ze zijn wél zinvol – als onderdeel van een grotere strategie. Wil je sterker worden? Combineer ze dan met krachttraining. Werk je aan je mentale balans? Zet ademhaling en meditatie in. En voor hormonale balans? Check: Hoe beïnvloeden hormonen je trainingsresultaat?
Kortom: micro workouts zijn zeker niet dé oplossing, maar wél een slimme tool.
