Wandelen is hot. Het is goedkoop, laagdrempelig en zelfs je collega’s praten tegenwoordig over hun ‘daily steps’. Maar de grote vraag blijft: is wandelen ook echt genoeg om fit te blijven?
Spoiler: het is een geweldig begin, maar het is zelden genoeg om je lichaam echt in topvorm te houden. Laten we er eens stevig de pas in zetten en het uitzoeken.
🚶♀️ Waarom het een goede start is
Wandelen is misschien wel het meest onderschatte medicijn voor lichaam en geest. Je hebt geen abonnement of geavanceerde outfit nodig, en je doet het gewoon op je eigen tempo.
Je hartslag komt op gang, je bloeddruk daalt, je hoofd wordt leeg en je humeur krijgt een oppepper. Bovendien is het vriendelijk voor je gewrichten en prima vol te houden. Vooral als alternatief voor… helemaal niets.
Of je nu een stressvolle dag achter de rug hebt of simpelweg je hoofd wilt leegmaken: een wandeling doet wonderen. Maar daarmee is niet alles gezegd.
🧱 Wanneer wandelen te weinig uitdaging biedt
Hoe lekker wandelen ook voelt, het is geen wondermiddel. Je lichaam heeft prikkels nodig om sterker te worden – en wandelen geeft die prikkels maar beperkt.
Voor wie meer wil dan ‘onderhoudsbeweging’ – denk aan vetverlies, spieropbouw of betere sportprestaties – is wandelen te lief. Het zet je wel in beweging, maar daagt je spieren, botten en coördinatie nauwelijks uit.
Je spieren worden niet echt sterker van een blokje om. Je houding verbetert er niet automatisch van. En je belastbaarheid blijft min of meer gelijk. Kortom: fijn als basis, maar geen bouwsteen voor progressie.
🕵️♂️ Hoe weet je wanneer het niet meer genoeg is?
Er komt een moment waarop je merkt dat wandelen zijn werk gedaan heeft. Bijvoorbeeld als je:
- Nog steeds last hebt van stijve schouders of rug na een werkdag
- Geen verandering ziet in je energieniveau, houding of kracht
- Wel beweegt, maar niet echt vooruitgang voelt
Zeker bij zittend werk is wandelen een mooie onderbreking, maar het vangt niet op wat je lichaam mist door langdurig stilzitten. Sterker nog: naarmate je ouder wordt, neemt spiermassa van nature af. Dat heet sarcopenie. En daar helpt een ommetje echt niet genoeg tegen.
🧩 Hoe maak je wandelen onderdeel van een compleet beweegplan
De gouden combinatie? Blijf wandelen, maar voeg extra vormen van training toe. Je lichaam heeft afwisseling nodig: kracht, intensiteit en mobiliteit.
Bij TrainBeter combineren we dit slim. Denk aan:
- Personal Training: waar we jouw lichaam écht leren kennen
- Small Group Training: persoonlijke begeleiding, maar dan in groepsvorm
- Hersteltrainingen of mobiliteitswerk om soepel te blijven
Zo haal je het maximale uit je wandelingen – en uit jezelf.
🥊 Tijd voor een stapje verder? Probeer kickboksen!
Wil je écht uit je comfortzone? Denk dan eens aan de Personal Training try-out of Kickboksen bij TrainBeter. Je traint je hele lichaam, bouwt kracht én conditie op, en je hoofd raakt leger dan na drie wandelingen achter elkaar.
En laten we eerlijk zijn: een half uurtje op een bokszak rammen lucht soms net iets beter op dan het park inlopen met een podcast.
✅ Conclusie: goud waard – maar niet heilig
Wandelen is goed voor je, daar is geen discussie over. Maar als je echt fit wilt blijven – sterker, mobieler en energieker – dan is het vaak niet voldoende.
Wandelen is als een stevig ontbijt: het helpt je op weg, maar het voedt je niet de hele dag. Door het te combineren met krachttraining, mobiliteit en begeleiding voorkom je klachten en vergroot je je belastbaarheid.
📍We helpen je graag verder dan alleen de volgende 10.000 stappen. Neem gerust contact met ons op!
