Trainingsvariabelen: de 7 belangrijkste op een rij voor je!
In eerdere blogs heb je al kunnen lezen over trainingsmethodes. Vandaag wil ik het hebben over de zogeheten trainingsvariabelen. Het is een term die gaat over de belasting (ofwel de training). Het gaat dan vooral om de vraag hoe zwaar of intensief een training voor iemand is. Na verloop van tijd past je lichaam zich aan. Je lichaam herstelt zich boven het oorspronkelijke niveau. Dat verschijnsel wordt ook wel supercompensatie genoemd. Er zal meer en zwaarder getraind moeten worden om dezelfde progressie te blijven boeken.
Verschillende trainingsvariabelen
Vandaag zoals gezegd meer over de trainingsvariabelen. Het gaat dan om: intensiteit, omvang, duur, herhalingen, prikkeldichtheid, frequentie en herstel. Ik vertel je graag meer over deze variabelen, omdat het een belangrijk onderdeel vormt van ‘’beter trainen’’. Mocht je het effect van de trainingsvariabelen aan den lijve willen ondervinden, dan raad ik je mijn try-out actie aan. In 11 sessies tegen gereduceerd tarief (1 sessie gratis) geef ik je allerlei handige tips en tricks. Liever zelf trainen maar wel een houvast? Dan is online coaching op jouw lijf geschreven!
Try-out actie
- Uitgebreide intake
- 11 Personal training sessies
- Effectief werken aan je persoonlijke doel(en)
- Voedingsadvies
- Lichaamsmeting (2x)
- Boek: 12 tips om effectiever te trainen
NU voor €399,-
De prikkeldichtheid
Van prikkeldichtheid heb je allicht nog nooit gehoord. Het gaat hierbij om de afstand tussen de prikkels in een training. Het wordt aangegeven door de seriepauze en de herhalingspauze. In beide gevallen kan het een passieve of actieve pauze zijn. Wanneer je een actieve pauze inlast, blijf je dus actief. Je voert een beweging uit in een lager tempo of belast een andere spiergroep.
Het herstel
Herstel is een makkelijker woord om te omschrijven. Het geeft aan hoe lang iemand rust heeft tussen twee trainingen. Stel je voor dat je een zware training hebt gehad. De training kende een hoge intensiteit. Natuurlijk heb je dan langer nodig om goed te herstellen, dan wanneer je een lichte weerstandstraining hebt gedaan. In het eerste geval kan het herstel best twee dagen in beslag nemen, terwijl je in het tweede geval een dag later alweer kunt trainen.
Nadenken over trainingsvariabelen
De conclusie van dit verhaal is dat je over verschillende dingen moet nadenken wanneer je de trainingsinhoud gaat bepalen. Je denkt dus niet alleen na over trainingsprincipes, maar ook over de trainingsvariabelen. Wanneer je van tevoren goed nadenkt over de trainingsvariabelen, dan voorkom je dat je voor verrassingen komt te staan. Het goed benutten van de variabelen zal ervoor zorgen dat je vooruitgaat.
Beter leren trainen
Beter trainen gaat niet alleen over het aanleren van de juiste uitvoering van de oefeningen. Het gaat er ook over dat je leert nadenken over de trainingsvariabelen. Tijdens de try-out laat ik je hiermee kennismaken. En dat doe ik op een manier zodat je het begrijpt en er ook daadwerkelijk iets aan hebt. Beter trainen betekent dus ook slimmer trainen. Niet voor niets is de begeleiding bij TrainBeter voor veel mensen een echte eyeopener.
Online coaching
- Up-to-date trainingsprogramma
- Up-to-date voedingsadvies
- Wekelijks persoonlijke coaching
- Boek: 12 tips om effectiever te trainen
- Korting op Personal training
NU voor €50,- pm
