De core press is een oefening die maar weinig mensen kennen. Toch is de oefening vrij eenvoudig en ontzettend effectief. Mits je de oefening natuurlijk goed uitvoert. De core press is een geschikte oefening voor het verstevigen van je core. Met de core wordt eigenlijk de stabiliteit van de romp bedoelt. Er wordt ook wel […]

Starten met krachttraining is leuk, maar best lastig. Op het web staat namelijk een boel informatie waar je niks aan hebt. Wanneer je net begint met krachttraining, kom je voor verschillende valkuilen te staan. Om te voorkomen dat je daarin trapt, geef ik je vandaag 7 tips die je gaan helpen. Bovendien gaan deze tips […]

Full body betekent dat het hele lichaam wordt getraind. Dit in tegenstelling tot splitten, waar de spiergroepen worden verdeeld over de trainingen. Beide kunnen efficiënt zijn. Dat wordt o.a. bepaald door het doel, de ervaring, de trainingsfrequentie en de omvang van de training. In de blog ga ik vooral in op de belangrijkste voor- en […]

Splitten is een trainingsmethode waarbij de verschillende spiergroepen (borst, rug, schouders, benen, buik et cetera) worden verdeeld over de trainingen. Het kan een prima methode zijn om een toename van kracht en hypertrofie te ontwikkelen. Een veel voorkomende combinatie is bijvoorbeeld de borst en de triceps. Splitten heeft voordelen, maar zeker ook nadelen. Ik heb […]

Planken. Misschien wel de meest bekende fitness oefening die er is. Juist omdat de oefening zo bekend is, zou je zeggen dat het met de uitvoering eigenlijk wel goed zou moeten zitten. Helaas is dat niet zo vaak het geval. Weet jij eigenlijk wel hoe je de plank goed moet uitvoeren? En wat je er […]

Mensen met fysieke klachten zoals bijvoorbeeld rugklachten, kennen het volgende advies vast wel: ‘’Luisteren naar je lichaam’’. Alleen dat luisteren naar je lichaam heeft er misschien wel voor gezorgd dat je nu juist klachten hebt. Het lichaam is een slim mechanisme en weet wanneer het signalen af moet geven om je te laten weten dat […]

Vetpercentage is belangrijker dan gewicht. Helaas richten nog te veel mensen zich op het gewicht. En dan vooral op het bijna dagelijks checken van het gewicht. Het meten van het gewicht kan tegenvallen en in dat geval kan het je motivatie belemmeren. Je hebt misschien het gevoel dat het toch geen zin heeft. Dit klinkt […]

Hypertrofie is een ingewikkelde term uit de krachtsport. Eigenlijk is hypertrofie niets meer dan spiergroei. Bij professionele bodybuilders staat alles in het teken van hypertrofie. Het gaat met andere woorden om een verfraaiing van het lichaam. Veel jonge mannen duiken de sportschool in om meer spierweefsel te ontwikkelen. Niet alleen moeten de bovenarmen breder en […]

Een doel stellen is gelukt. Top! Ik ben oprecht trots op je. Je bent goed nagegaan wat je echt wilt bereiken met het trainen en bent er ook daadwerkelijk mee bezig. Maar dan komt de volgende vraag: Hoe meet je een doel eigenlijk? Wat komt er allemaal kijken bij het meten van je doel? Met […]

Het stellen van doelen is voor veel mensen lastig. Toch gaat het je enorm helpen om beter resultaat te halen. Regelmatig nadenken over je doel zal er sneller toe leiden dat je ook daadwerkelijk aan dat doel gaat werken en voor supercompensatie kunt zorgen. Ga dus na wat je echt met het trainen wilt bereiken. […]