Even eerlijk: hoeveel uur per dag zit jij eigenlijk, naast dat zittende werk van je? Kans is groot dat je nú ook zittend deze blog leest. Niks mis mee natuurlijk, zolang je maar weet wat langdurig zitten doet met je lichaam. (Spoiler: niet veel goeds.)
Zittend werk is tegenwoordig de norm, maar het heeft grote gevolgen voor je houding én je gezondheid. Gelukkig zijn er slimme manieren om de schade te beperken, en zelfs om je houding te verbeteren.
Hoe zittend werk je houding beïnvloedt
Je lichaam is gemaakt om te bewegen. Niet om acht uur lang in dezelfde positie achter een laptop te hangen.
Typische houdingsproblemen door zitten
- Kromme rug – je wervelkolom krijgt klappen
- Ingezakte schouders – hallo, laptopnek
- Stijve heupen – alsof je een houten plank bent
Langdurig zitten verstoort je natuurlijke lichaamshouding, verzwakt belangrijke spieren en zorgt voor overbelasting op andere plekken. Het is een langzaam proces, maar de gevolgen zijn groot.
Veelvoorkomende klachten door langdurig zitten
De gevolgen blijven niet bij een beetje stijve spieren. Denk aan:
De klassieke “zitklachten”
- Nek- en rugpijn – de standaard klachten van de kantoortijger
- Verminderde mobiliteit – vooral in heupen en schouders
- Spierzwakte – vooral je core en bilspieren raken ‘op vakantie’
- Hogere blessurekans – door disbalans in je lichaam
Als je lichaam niet in balans is, kun je zelfs sneller blessures oplopen tijdens alledaagse bewegingen of sport.
Waarom alleen “beter zitten” niet genoeg is
Ergonomische bureaustoelen, in hoogte verstelbare tafels, kussentjes voor je onderrug – allemaal top. Maar ze lossen het echte probleem niet op.
Zitten = zitten
Of je nou op een gouden troon of een bureaustoel van €1000 zit: het blijft zitten. Minder zitten en meer bewegen is de enige echte oplossing.
Het goede nieuws: je kunt je houding herstellen en zelfs versterken. Maar dat vraagt om meer dan één keer per week een stretch.
Train gericht op houding, kracht en mobiliteit
- Versterk je core-spieren (buik, rug en heupen). Denk bijvoorbeeld aan de core press.
- Verbeter je mobiliteit (vooral in heupen, schouders en enkels)
- Leer bewust je houding corrigeren tijdens werk en sport
Een goede Personal Trainer kan je helpen met een programma dat precies aansluit op jouw lichaam en werkstijl.
Je hoeft niet meteen een yogamat naast je bureau te leggen (mag wel), maar kleine beweegmomenten maken een wereld van verschil.
Praktische tips voor kantoorhelden
- Zet een timer en beweeg elke 30 minuten even
- Stretch je heupen, schouders en nek tijdens korte pauzes
- Overweeg een zit-stabureau
- Loop je telefoongesprekken rond
En voor bedrijven die écht willen investeren in vitale medewerkers: Bedrijfsfitness bij TrainBeter kan helpen om beweging een vaste plek te geven binnen de werkdag.
Wat versterkt je houding?
Niet elke sport helpt direct bij een betere houding. Richt je vooral op activiteiten die:
- Core stability trainen
- Houdingsbewustzijn vergroten
- Mobiliteit verbeteren
Kickboksen bijvoorbeeld!
Bij Kickboksen in Breda train je je hele lichaam: van voeten tot schouders. Je werkt aan explosieve kracht, coördinatie én een sterke core – perfect om je houding te verbeteren.
Conclusie: kleine aanpassingen, grote impact
Zittend werk is niet altijd te vermijden, net als stress. Maar hoe je ermee omgaat, bepaalt het verschil tussen een kromme rug op je veertigste of een fitte, sterke houding die je leven lang meegaat.
Blijf bewegen, train slim en wees lief voor je lichaam. Je houding is je fundament – investeer erin zoals je dat in je carrière doet. (Of in goede koffie.)
Wil je hier begeleiding bij? Ontdek hoe Personal Training, Small Group Training en Kickboksen bij TrainBeter jou kunnen helpen sterker, fitter en rechterop door het leven te gaan.
