Hypertrofie is een ingewikkelde term uit de krachtsport. Eigenlijk is hypertrofie niets meer dan spiergroei. Bij professionele bodybuilders staat alles in het teken van hypertrofie. Het gaat met andere woorden om een verfraaiing van het lichaam. Veel jonge mannen duiken de sportschool in om meer spierweefsel te ontwikkelen. Niet alleen moeten de bovenarmen breder en de buik strakker, de borst moet ook voller en de schouders moeten dikker.
Meer over hypertrofie
Ik vertel je graag wat meer over hypertrofie. Wat gebeurt er precies in je lichaam bij hypertrofie? Wat zijn goede richtlijnen voor hypertrofie training? Waar moet je eigenlijk op letten wat betreft voeding? Waarom gaat hypertrofie training goed samen met mijn werkwijze? Ontdek er vandaag meer over! Mocht je geïnteresseerd zijn in persoonlijke begeleiding, dan heb ik dé actie voor jou: de try-out. In 11 sessies (1 gratis) tegen een gereduceerd leer ik jou effectief trainen. Bekijk ook zeker de ervaringen van mensen die je voorgingen!Toename spieromvang
In je skelet-spierweefsel vindt een van de meest zichtbare vormen van orgaan hypertrofie plaats. Als reactie op de training groeien de spieren. De spieromvang neemt toe op een tweetal manieren, afhankelijk van het type training. Enerzijds kan de spieromvang toenemen door het vermeerderen van het sacroplasmavolume. Anderzijds door het toenemen van de samentrekbare proteïnen. Deze worden ook wel myofibrillen genoemd. Later zal ik je deze termen nog eens uitleggen! ?Cellen worden groter
Hypertrofie gebeurt dus op cel niveau. De cellen worden groter, alleen het aantal cellen blijft hetzelfde. De cellen groeien door effectieve training en door ze belangrijke bouwstoffen te geven zoals water en eiwitten. Wanneer dit alles samenkomt kunnen de spieren zowel in kracht als omvang toenemen.Spieren beschadigen
Bij krachttraining beschadig je de spieren. Je lichaam is zo ingesteld dat het zal herstellen en wel dusdanig dat het de volgende keer meer aankan. Dat noemen ze ook wel supercompensatie. Voor hypertrofie is een training met een middelmatige tot bijna maximale belasting op je spieren aan te raden. Verfraaiing van het lichaam gebeurt vaak aan de hand van drie verschillende periodes.Periode 1: techniek verbeteren
In deze fase leg je de nadruk op de trainingstechniek. Langzaamaan stijgt het prestatievermogen. De bewegingen die bij de oefeningen horen worden effectiever en efficiënter uitgevoerd. De kracht blijft in deze fase nog hetzelfde. Het gaat in de 1e fase vooral om de coördinatie. Met andere woorden: het vermogen om op grond van een goede samenwerking tussen zenuwstelsel, zintuigen en spieren motorische acties op een nauwkeurige manier uit te voeren.Correcte trainingstechniek
Hypertrofie training heeft veel raakvlakken met de werkwijze die ik bij TrainBeter hanteer. De belangrijkste reden hiervan is dat het in beide gevallen vooral gaat om een correcte trainingstechniek. Het gaat er dus om dat de oefeningen worden uitgevoerd zodat ze daadwerkelijk effectief zijn. Tenslotte groeit een spier wanneer hij op de juiste wijze wordt getraind. Er zijn een aantal richtlijnen te noemen die ik veelal toepas tijdens Personal training en Small group training.- Basisoefeningen uitvoeren met variaties daarop (deels afhankelijk van trainingsdoel).
- Een toenemende intensiteit en omvang van basisoefeningen. Net als variatie in verschillende oefeningen.
- Meer dan 1 keer per week trainen: na een periode van 6 tot 8 weken verandering van methode. Dit om gewenning te voorkomen en natuurlijk voor de uitdaging.
- Bij 1 keer per week trainen: na een periode van 6 tot 8 weken veranderen van methode om voldoende te variëren.
