+31 6 14227133 [email protected]

Blogs

Alle belangrijke informatie over fitness, voeding en lifestyle.

Core press: uitleg techniek + foto’s

De core press is een oefening die maar weinig mensen kennen. Toch is de oefening vrij eenvoudig en ontzettend effectief. Mits je de oefening natuurlijk goed uitvoert. De core press is een geschikte oefening voor het verstevigen van je core. Met de core wordt eigenlijk...

7 belangrijke tips wanneer je start met krachttraining!

Starten met krachttraining is leuk, maar best lastig. Op het web staat namelijk een boel informatie waar je niks aan hebt. Wanneer je net begint met krachttraining, kom je voor verschillende valkuilen te staan. Om te voorkomen dat je daarin trapt, geef ik je vandaag 7...

Full body training: de voor- en nadelen!

Full body betekent dat het hele lichaam wordt getraind. Dit in tegenstelling tot splitten, waar de spiergroepen worden verdeeld over de trainingen. Beide kunnen efficiënt zijn. Dat wordt o.a. bepaald door het doel, de ervaring, de trainingsfrequentie en de omvang van...

Splitten: 4 handige voordelen en 3 lastige nadelen

Splitten is een trainingsmethode waarbij de verschillende spiergroepen (borst, rug, schouders, benen, buik et cetera) worden verdeeld over de trainingen. Het kan een prima methode zijn om een toename van kracht en hypertrofie te ontwikkelen. Een veel voorkomende...

Planken: zo voer je de oefening wél goed uit!

Planken. Misschien wel de meest bekende fitness oefening die er is. Juist omdat de oefening zo bekend is, zou je zeggen dat het met de uitvoering eigenlijk wel goed zou moeten zitten. Helaas is dat niet zo vaak het geval. Weet jij eigenlijk wel hoe je de plank goed...

Vetpercentage: een betere maatstaf dan gewicht!

Vetpercentage is belangrijker dan gewicht. Helaas richten nog te veel mensen zich op het gewicht. En dan vooral op het bijna dagelijks checken van het gewicht. Het meten van het gewicht kan tegenvallen en in dat geval kan het je motivatie belemmeren. Je hebt misschien...

Hypertrofie: wat is het en hoe zorg je voor spiergroei?

Hypertrofie is een ingewikkelde term uit de krachtsport. Eigenlijk is hypertrofie niets meer dan spiergroei. Bij professionele bodybuilders staat alles in het teken van hypertrofie. Het gaat met andere woorden om een verfraaiing van het lichaam. Veel jonge mannen...

Het meten van je doel: 4 handige tips!

Een doel stellen is gelukt. Top! Ik ben oprecht trots op je. Je bent goed nagegaan wat je echt wilt bereiken met het trainen en bent er ook daadwerkelijk mee bezig. Maar dan komt de volgende vraag: Hoe meet je een doel eigenlijk? Wat komt er allemaal kijken bij het...

Doel stellen: handige tips om het goed aan te pakken!

Het stellen van doelen is voor veel mensen lastig. Toch gaat het je enorm helpen om beter resultaat te halen. Regelmatig nadenken over je doel zal er sneller toe leiden dat je ook daadwerkelijk aan dat doel gaat werken en voor supercompensatie kunt zorgen. Ga dus na...

Een goede ademhaling? Om deze redenen enorm belangrijk!

Dat een goede ademhaling ontzettend belangrijk is wanneer je met krachttraining bezig bent, staat buiten kijf. Er zijn verschillende spieren betrokken bij de ademhaling. Mocht je nog niet weten welke het zijn, raad ik je aan het overzicht van spieren die betrokken...

Ademhaling: overzicht van spieren die betrokken zijn!

Ademhaling lijkt iets waar je weinig omkijk naar hebt. Tenslotte is ademhalen eigenlijk iets wat min of meer vanzelf gaat. Toch ademen veel mensen op een verkeerde manier tijdens het sporten. En juist dat beperkt je in het boeken van vooruitgang met trainen. Ik hoef...

Belasting en belastbaarheid: wat is het + wat zegt het?

Belasting en belastbaarheid zijn belangrijke termen wanneer je bezig bent met trainen en in dit geval krachttraining. Ze geven iets aan over de training en wat je lichamelijk aankunt. Misschien kun je wel voorstellen wat er gebeurt als beide niet op elkaar afgestemd...

Meer uitdaging? Pas een van deze 8 methodes toe!

Elk trainingsprogramma bestaat uit een aantal oefeningen. Voor elke oefening geldt een aantal herhalingen, sets en pauzes. Een training afwisselen of intensiveren is belangrijk om te voorkomen dat je na verloop van tijd niet meer vooruitgaat. In een andere blog hebben...

7 handige trainingsprincipes bij krachttraining

Spiergroei is misschien wel de hoofdreden waarom je naar de sportschool gaat. Toch is de kans groot dat je na verloop van tijd te weinig vooruitgang meer boekt. Er zijn verschillende manieren om te voorkomen dat je stil komt te staan. Het kan in dit geval helpen om je...

Supercompensatie: zo ga je wél vooruit!

Supercompensatie is een term die binnen krachttraining behoorlijk bekend is. Bij de beginner, maar zeker ook bij de gevorderde sporter is supercompensatie ontzettend belangrijk. De term heeft alles te maken met inspanning en herstel. Hoe dat precies zit en wat...

Vaak moe? 3 oorzaken uitgelegd + 8 tips

Moe zijn we allemaal wel eens. Maar wat als je bijna continu een moe gevoel hebt? We zijn allemaal druk met ons werk, school, de kinderen, hobby’s en ons sociale leven. Het leven kan soms flink energie vreten. Alleen is dat vele moe zijn te wijten aan een druk leven?...

Fitness handschoenen

Voor meerdere doeleinden geschikt Sporthandschoenen zijn voor meerdere doeleinden geschikt. Denk bijvoorbeeld aan hardlopen of mountainbiken. Je hebt meer grip en soms kun je met speciale touchscreen topjes je telefoon ook gebruiken. Sporthandschoenen kun je ook...

Droog trainen? Zo doe je dat!

Droogtrainen is een veel gebruikte term die je in de fitness voorbij hoort komen. Jongens die over het algemeen al een tijdje trainen, kunnen bijvoorbeeld de doelstelling hebben om droog te worden. We hebben het dan niet over droge humor. In het kort gaat het bij...

6 tips om verantwoord af te vallen

Sinds kort is het terug te vinden op het web en te horen op het nieuws. Nederlanders moeten meer krachttraining gaan doen. Overgewicht is een groot probleem en voor veel mensen is afvallen nog steeds het goede voornemen aan het begin van een nieuw jaar. Zeker wanneer...

10 cruciale fouten bij het hardlopen!

Wil je graag starten met hardlopen? Of ben je al een poosje bezig, maar gaat het nog niet zoals je graag zou willen? Er zijn een aantal veelgemaakte (beginners) fouten, waar ik je in deze blogpost op wil wijzen. Alvast een korte introductie: veel mensen associëren...

De beste voedingsstoffen voor het sporten

Ook al train je nog zo hard, de juiste voedingsstoffen mogen niet ontbreken wanneer je sport. Maar dan moet je wel weten welke dit zijn. Vandaar dat ik je hier een overzicht geef van de belangrijkste voedingsstoffen wanneer je regelmatig sport. Spiermassa bouw je...

Train jij wel bewust!?

Een enorm deel van de maatschappij gaat meer bewegen, top! Iemand start met de gedachte een enorme stap te hebben gemaakt op weg naar een ‘’gezonder leven’’ en in feite is dat ook wel zo natuurlijk. Helaas weet je niet waar te beginnen en vooral hoe. Je doet de rest...

Hoe krijg je een mooie en sterke rug?

Een betere houding Een sterke rug krijg je niet vanzelf. De rug vormt een heel belangrijk onderdeel van je houding. Veel mensen hebben klachten en blijven er mee rondlopen. In dit artikel gaan we niet verder in op deze rugklachten. Wel is het goed te weten dat het...

Voorbereiding New York marathon

Aanvraag intake Twee weken terug kreeg ik een e-mail binnen van Robert. Hij gaf aan in 2013 en 2014 de alpe d’huzes te hebben gefietst. Zijn hobby is altijd al fietsen geweest en dat was een leuke en vooral bijzondere uitdaging. Sinds 3/4 jaar doet hij aan hardlopen....

Veelgemaakte fouten bij het hardlopen

STARTEN MET HARDLOPEN Het goede voornemen voor het nieuwe jaar is vaak om af te vallen. Je wilt het jaar vol energie starten en besluit te gaan hardlopen, al dan niet met een vriend(in). Je trekt je sportoutfit aan, hebt mooie Nike schoenen gekocht en start vol...

Wat is de waarde van een voedingsplan?

WAT HOUDT EEN VOEDINGSPLAN IN? Naast het geven van gerichte begeleiding bij het trainen, help ik mensen graag om meer uit hun voeding te halen. Sommige mensen vinden het fijn om hierin een houvast te hebben. Als houvast stel ik een persoonlijk voedingsplan op voor de...

7 manieren om jouw eetgedrag te controleren

Bij eetgedrag denk je al snel aan eetbuien. Iedereen heeft hier wel eens last van. De welbekende en beruchte eetbui is de belangrijkste oorzaak van het mislukken van een dieet, omdat je na een eetbui totaal niet meer gemotiveerd bent om de draad weer op te pakken. Je...

6 signalen dat je te weinig water drinkt

In een van de voorgaande blogs, heb je kunnen lezen dat het drinken van water gunstig is als je veel spierpijn hebt. Nu ga ik verder in op de effecten van te weinig water drinken. Uit de praktijk blijkt dat nogal veel mensen hier moeite mee hebben. Ze vinden het niet...

Waarom geen PT terwijl je het wel wilt?

Regelmatig krijg ik een e-mail van een persoon die zich goed kan vinden in de visie en werkwijze van TrainBeter. Hij of zij wilt PT en en leren om maximaal resultaat te halen. Toch komt het nog te vaak voor dat diezelfde persoon de stap niet doorzet. Dit is enorm...

Spierpijn, wat is dat nou eigenlijk?

Iedereen heeft wel eens spierpijn gehad. Spierpijn kan verschillende oorzaken hebben. Soms is een infectie de oorzaak van spierpijn, maar meestal is de oorzaak (over) belasting van de spieren. Het kan optreden wanneer je de spieren zwaarder of anders belast dan ze...

Wel of geen extra eiwitten voor vrouwen?

De foto geeft een gespierde vrouw weer, die hoogstwaarschijnlijk al jaren traint en daar een volledig afgestemde voeding op heeft. Maar: worden vrouwen nu wel of niet ''te gespierd'' door eiwitten? Er bestaat nog wat onterechte verwarring over. Let wel: in deze blog...

Wat maakt chocola gezond?

Je hoeft vrouwen er niet voor wakker te maken (want dan heb je waarschijnlijk ruzie), maar ze lusten het over het algemeen erg graag.. ''chocola''. Wat veel mensen niet weten is, dat chocolade behoorlijk wat positieve effecten heeft op het lichaam. In de vorige blog...

5 redenen om blauwe bessen te eten

Op onze Facebook pagina heb je gister een lekker tussendoortje gezien met magere yoghurt, aardbeien, frambozen, havermout en blauwe bessen. Nog niet gezien? Ga dan eerst even naar Facebook. Het is nog beter om blauwe bessen los te eten. Maar wat maakt de blauwe bessen...

7 tips om verantwoord af te vallen

TIP 1 = MOMENT Kies het juiste moment om af te vallen. Wees ervan bewust dat afvallen veel aandacht kost en het vergt de nodige discipline. Als je een stok achter de deur nodig hebt en iemand die je hierbij goed kan helpen, staan wij altijd klaar voor je! TIP 2 =...

9 regels voor gezonde voeding

1. EET GEVARIEERD Er zijn tal van levensmiddelen en het advies is om juist van variatie te genieten. Met gevarieerd eten, wordt ook wel een evenwichtige voeding bedoelt. Maak combinaties en kies voor producten die rijk zijn aan goede voedingsstoffen. 2. EET NIET...

Tips voor krachttraining!

HOUDING BIJ KRACHTTRAINING? HUH? Tijdens krachttraining, zijn er een aantal facetten waar je op moet letten. Een veel voorkomend probleem is een onjuiste houding van het lichaam. Wat is dan wel een goede houding? Dit betekent bij het staan, geen gestrekte knieën. Bij...

Beter resultaat van je trainingen?

Meld je hier gratis aan om het e-book effectiever trainen te ontvangen.

[mc4wp_form id=”1548″]